Διατροφή Για Υγιή Μαλλιά

Ο ρόλος της διατροφής στην υγεία των μαλλιών μελετάται εδώ και πολλά χρόνια & έχει παρατηρηθεί πως συγκεκριμένα συστατικά είναι απαραίτητα για λαμπερά, με έντονο χρώμα, δυνατά και πυκνά μαλλιά. Τα σημαντικότερα από αυτά τα συστατικά είναι: τα αμινοξέα, ο σίδηρος, η βιταμίνη C, η βιοτίνη, αλλά και οι άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος β, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός & το σελήνιο.

#1 Kόκκινο κρέας

Πρόκειται για μία τροφή απαραίτητη για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα απώλειας μαλλιών χάρη στην υψηλή σε περιεκτικότητα και διατροφική αξία πρωτεΐνη που περιέχει. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι επιπλέον εξαιρετική πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, συστατικών πολύ σημαντικών για τη διασφάλιση της υγείας των μαλλιών.

Η έλλειψη του σιδήρου, αποτελεί την πιο συχνή ανεπάρκεια μικροθρεπτικού συστατικού ανά τον κόσμο & αφορά το 9 με 16% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Ο ρόλος του μετάλλου αυτού στην υγεία του τριχωτού μέρους του κεφαλιού είναι πλέον αποδεδειγμένος.

Σημειώνεται ότι η ανεπάρκεια σε σίδηρο αποτελεί μία από τις σημαντικές αιτίες απώλειας μαλλιών από διατροφικά αίτια.

#2 Κοτόπουλο

Στα πουλερικά μπορεί να βρει κανείς μία πολύ καλή πηγή υψηλής ποιοτικά πρωτεΐνης με την ευεργετικότερη ίσως δράση για τη συνολική υγεία των μαλλιών.

Όπως έχουμε ήδη δει αυτά δομούνται από την κερατίνη, πρωτεΐνη η οποία έχει σαν θεμέλιο λίθο το αμινοξύ κυστεΐνη. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως η χορήγηση L- κυστεΐνης, μειώνει την τριχόπτωση & βοηθά στην αναγέννηση της τρίχας. Η αποτελεσματικότητα της L- κυστεΐνης είναι μεγαλύτερη όταν συνδυαστεί με βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Όλοι συμφωνούν ότι η έλλειψη πρωτεΐνης είναι δυνατόν να οδηγήσει σε αδύναμα μαλλιά και τριχόπτωση.

#3 Θαλασσινά

H κατανάλωση της απαραίτητης ποσότητας  θαλασσινών προσφέρει επίσης στον οργανισμό τον ψευδάργυρο και το χαλκό που έχει ανάγκη, στοιχεία εξίσου σημαντικά για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης.

Πιο συγκεκριμένα τα μύδια αποτελούν πολύ καλή πηγή ψευδαργύρου, συστατικού με θεμελιώδη αξία για την υγεία των μαλλιών καθώς συντελεί στην ανακύκλωση των τριχών.

#4 Όσπρια

Οι φακές, τα φασόλια, και τα υπόλοιπα όσπρια αποτελούν εξαιρετική τροφή για τις τρίχες. Αυτό συμβαίνει διότι περιέχουν ένα συνδυασμό διαφορετικών συστατικών όπως είναι το φολικό οξύ, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την διαίρεση και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, και θυμηθείτε πως τα μαλλιά σας μεγαλώνουν κατά 0.5 περίπου χιλιοστό την ημέρα!

Από όλα τα είδη φασολιών είναι τα κόκκινα φασόλια και τα μαυρομάτικα εκείνα που παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη σημασία για την υγεία των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης, παρέχοντας μία σειρά αμινοξέων που συντελούν στα παραπάνω αποτελέσματα.

#5 Αυγά

Σε ό,τι αφορά τα μαλλιά, ο κρόκος των αυγών είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιοτίνης και βιταμίνης Β12, συστατικών με ευεργετικές ιδιότητες ως προς την υγεία των μαλλιών.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάνει τα αυγά έναν από τους πλέον σημαντικούς συμμάχους στην υγεία των μαλλιών συντελώντας στην επανόρθωση των κατεστραμμένων μαλλιών και γεμίζοντας τα αποδυναμωμένα σημεία.

#6 Ξηροί Καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε χαλκό, ιχνοστοιχείο απαραίτητο για το χρωματισμό των μαλλιών.

Το κουκουνάρι είναι ο ξηρός καρπός με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε χαλκό.

Επιπλέον στα φουντούκια  βρίσκουμε μία ακόμη βιταμίνη που συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών, τη βιταμίνη Ε,ενώ ένα μόνο βραζιλιάνικο φιστίκι αρκεί για να σας δώσει όλο το σελήνιο που χρειάζεστε μέσα στην ημέρα άρα και την απαραίτητη λάμψη στα μαλλιά σας.

Τέλος, τα καρύδια είναι μία από τις πλέον σημαντικές τροφές για την υγεία των μαλλιών. Σε πολλές περιπτώσεις συνίσταται ακόμα και η καθημερινή τους κατανάλωση καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β6, Β9).

#7 Πράσινα Φυλλώδη Λαχανικά

Περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών όπως είναι για παράδειγμα η βιταμίνη C και το φολικό οξύ.

Το φυλλικό οξύ συμβάλλει στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων και αυτών των τριχών, είναι ωστόσο ευαίσθητο στη θερμότητα και κατά το μαγείρεμα μπορεί να προκληθεί απώλεια της τάξεως του 50-90%.Γι’αυτό, καλό είναι να καταναλώνετε τα λαχανικά φρέσκα ή ελαφρώς μαγειρεμένα.

Επιπλέον τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περολαμβάνουν ποσότητα σιδήρου, η οποία όμως δεν απορροφάται ικανοποιητικά από τον οργανισμό γιατί δεσμεύεται από τις φυτικές ίνες ή συστατικά όπως τα οξαλικά οξέα.

Πιο συγκεκριμένα έχουμε ξεχωρίσει το σπανάκι.Η πλούσια περιεκτικότητά του σε βιταμίνες Α και C το κατατάσσει σε μία από τις σημαντικότερες τροφές για την υγεία του επιθηλίου της τρίχας. Συντελεί στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και προφυλάσσει τα μαλλιά από ένα εύθραυστο και αδύναμο αποτέλεσμα.

#8 Χρωματιστές Πιπεριές

H βιταμίνη C χρησιμεύει στην ομαλή σύνθεση του κολλαγόνου, της πρωτεΐνης δηλαδή που αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα από τον οποίο αναπαράγεται και αναπλάθεται η τρίχα. Eπιπλέον, παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση, προλαμβάνοντας τη γήρανση των μαλλιών. Oι πιπεριές κυρίως οι κίτρινες και οι κόκκινες περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

#9 Δημητριακά

Αποτελούν στην πραγματικότητα υπερτροφές για τα μαλλιά καθώς περιέχουν ποσότητες των περισσότερων από τα συστατικά που έχουμε αναφέρει μέχρι τώρα: βιταμίνες Β, χαλκό, ψευδάργυρο, σελήνιο και πρωτεΐνες.

Η βρώμη έχει ενυδατικά χαρακτηριστικά που προστατεύουν το τριχωτό από την ξηρότητα και τη φαγούρα. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το γεγονός ότι χρησιμοποιείται σε αρκετά προϊόντα καθαρισμού μαλλιών καθώς κατατάσσεται ανάμεσα στις κορυφαίες τροφές ενάντια στην τριχόπτωση.


Mια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών δεν προστατεύει απλώς την υγεία του οργανισμού σας, αλλά αποτελεί και το μοναδικό εγγυημένο μυστικό για πλούσια, γερά μαλλιά. Kάθε όργανο ή ιστός του σώματος έχει ανάγκη από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να λειτουργεί σωστά και η τρίχα δεν αποτελεί εξαίρεση! Για να καθυστερήσετε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς γήρανσης των μαλλιών, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

• Aσθένειες και φάρμακα: Παθήσεις του θυρεοειδούς και σοβαρές αναιμίες είναι πιθανό να προκαλέσουν τριχόπτωση, ενώ κάποια φάρμακα μπορούν να επιτείνουν το πρόβλημα. Σε αυτά συγκαταλέγονται τα αντισυλληπτικά, τα αντικαταθλιπτικά και κάποια φάρμακα για την καταπολέμηση της ακμής.
• Oρμονικές διαταραχές: Aποτελούν μια σημαντική αιτία τριχόπτωσης και αφορούν τις γυναίκες που βρίσκονται σε περίοδο εγκυμοσύνης ή εμμηνόπαυσης. Πιθανά είναι ανάλογα προβλήματα και μετά την εμμηνόπαυση, αφού οι ωοθήκες είναι πιθανό να παράγουν περισσότερα ανδρογόνα από ό,τι οιστρογόνα.
• Eντατικές δίαιτες: Mια ισορροπημένη διατροφή είναι ουσιαστική για την υγιή ανάπτυξη της τρίχας. H έλλειψη σιδήρου και η πρωτεϊνική ανεπάρκεια, που παρουσιάζονται συνήθως μετά από εντατικές δίαιτες, χαμηλές σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, είναι πιθανό να προκαλέσουν τριχόπτωση.
• Άγχος: Kλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το έντονο στρες είναι πιθανό να οδηγήσει σε πρόωρη διακοπή της κανονικής διάρκειας ανάπτυξης της τρίχας.

                                                                                                                                                                          <<MAKE YOUR HAIR JUST HAPPEN>>

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *